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失眠吃什么食物

2014-12-04阅读(308331)
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失眠是指经常不能获得正常的睡眠,睡眠时间不足或失眠质量不好,从而出现头痛、紧张、无力、注意力不集中等一系列症状,失眠吃什么好呢?常吃哪些食物可以缓解失眠症状?

酸枣米粥

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原料:酸枣仁30克,大米150克。

做法:酸枣仁倒入煮锅中加入清水煎沸后,滤渣留汤备用,大米淘净后,倒入锅中,加入适量清水和酸枣仁汤汁一并熬煮成粥。空腹食用。

功效:清心、安神。主治虚劳心烦、失眠。

失眠食疗

糯米百合粥

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原料:百合90克,糯米、红糖适量。

做法:糯米淘净后,加入百合和清水熬煮成粥即成,依据个人口味加入适量红糖调味。每日1洗,连用一周。

功效:补中益气、健脾养胃、安神静心。主治心烦失眠。

失眠食疗

枣仁蒸梨

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原料:酸枣仁15克,梨子1个,冰糖适量。

做法:梨子洗净去皮、核,将酸枣仁研磨成细末,放入梨中,置于碗内,蒸熟。分2次食用。

功效:滋阴降火、清心安神,主治失眠、心烦、入睡困难、口渴咽干。

失眠食疗

失眠者不宜吃的食物

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酒类

“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。”酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。

咖啡

咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

黑巧克力

黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。

红牛

红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因,相当于喝了182克普通咖啡,咖啡因含量高的饮料,早晨喝较好。

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